La fatiga ocular, también conocida como astenopía, es un conjunto de síntomas que aparecen cuando los ojos realizan esfuerzos prolongados, especialmente frente a pantallas digitales, en ambientes con iluminación inadecuada o en actividades que requieren concentración visual constante como leer o conducir. No es una enfermedad grave, pero sí puede afectar significativamente el bienestar y la calidad de vida cotidiana.
Cúales son las causas más comunes de la fatiga ocular
La aparición de la fatiga ocular generalmente está asociada a actividades que exigen esfuerzo visual sostenido. Las causas más comunes incluyen:
• Uso prolongado de pantallas digitales: La exposición constante a computadoras, teléfonos inteligentes y tablets puede causar tensión ocular debido a la luz azul emitida por estas pantallas.
• Mala iluminación: Trabajar o leer en ambientes poco iluminados o con iluminación demasiado intensa puede generar esfuerzo visual adicional.
• Exposición prolongada a la luz solar intensa: Sin la protección adecuada, los ojos pueden sufrir tensión ocular considerable.
• Problemas visuales no corregidos: Miopía, hipermetropía, astigmatismo o presbicia no tratadas adecuadamente pueden provocar tensión adicional en los ojos.
• Posturas inadecuadas: Mantener malas posturas frente a pantallas o durante actividades de lectura puede aumentar significativamente el esfuerzo ocular.
Cómo reconocer sus síntomas
Los síntomas de la fatiga ocular pueden variar de persona a persona, pero los más comunes incluyen:
• Visión borrosa o doble
• Sensación de ardor o escozor en los ojos
• Sequedad ocular o lagrimeo excesivo
• Sensibilidad a la luz
• Dolores de cabeza frecuentes, especialmente alrededor de los ojos
• Dolor en el cuello y hombros asociado a malas posturas visuales
La importancia de un un buen diagnóstico a manos de un profesional
Para diagnosticar la fatiga ocular, es importante realizar un examen visual exhaustivo. En Almozara Ópticos evaluamos no solo la calidad visual, sino también las condiciones ambientales y las prácticas diarias del paciente para detectar las causas específicas y recomendar soluciones efectivas.
Unas cuantas para prevenir y aliviar la fatiga ocular
La prevención y el alivio de la fatiga ocular implican la adopción de diversas prácticas saludables, como:
• Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, toma un descanso de 20 segundos y mira hacia un punto situado a 20 pies (aproximadamente 6 metros).
• Ajustar iluminación: Usa iluminación suave y directa que evite reflejos y deslumbramientos en pantallas o superficies de trabajo.
• Posición adecuada de la pantalla: Coloca la pantalla ligeramente por debajo del nivel de los ojos y a una distancia de aproximadamente 60 cm.
• Utilizar gafas específicas: Las gafas con filtros específicos para luz azul o con lentes antirreflejantes pueden aliviar considerablemente la tensión visual.
Importancia del descanso ocular
Dar descanso adecuado a los ojos es crucial para prevenir la fatiga ocular. Esto incluye cerrar los ojos brevemente cada hora, realizar ejercicios visuales simples, y mantener los ojos hidratados utilizando lágrimas artificiales si fuera necesario.
Recomendaciones generales para una salud ocular óptima
Ignorar los síntomas de la fatiga ocular puede derivar en molestias más persistentes, dificultades en la concentración y, en algunos casos, problemas visuales más serios debido a la constante tensión visual.
Es fundamental adoptar hábitos saludables generales que contribuyan a mantener una buena salud visual:
• Realizar revisiones periódicas con un óptico-optometrista
• Mantener una dieta equilibrada rica en vitaminas A, C y E, así como en omega-3
• Dormir adecuadamente, ya que el sueño reparador es fundamental para la recuperación visual
Mantener una buena salud ocular es fundamental para disfrutar plenamente de todas las actividades diarias, previniendo así molestias innecesarias y garantizando una visión clara y saludable a largo plazo.
Si la fatiga ocular se vuelve frecuente, intensa o comienza a interferir en tus actividades cotidianas, nuestros expertos en salud visual de Almozara Ópticos pueden realizar evaluaciones completas para detectar cualquier problema visual subyacente y ofrecer soluciones específicas y efectivas para mejorar tu calidad visual y tu bienestar diario ¡Llámanos!